Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]
13-08-2015 DNT dzień 178 miska standard trening kettle push up - od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa [...]
moj obecny plan: cwicze systemem 4 razy w tyg i co tydzien sie to zmienia Pull push leg pull | push legs pull push | leg pull push leg i od nowa dni treningowe to poniedzialek sroda piatek sobota. Pull: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt RAMPA 7 2. Podciąganie na drążku anchwytem 4x8 3. Martwy ciąg RAMPA 6 4. Wznosy barkow 3x max 5. Face pull [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli atak na push pull legsa bedzie? Nie , gora zawsze mi odstaje od dolu wiec postaram sie zrobic push pull push pull wlaczajac nogi do reszty treningow. Jesli mam Taka mozliwosc wole miec mniejsza objetosc ale stymulowac partie 2 x w tyg. Dopiero trenuje 4 miesiace wiec dla wzrostow tak powinno byc najoptymalniej. Bylem dzisiaj u fijo , klucie [...]
[...] zgodnie z sugestią Obli, przeszłam na FBW, wybrałam TRENING NR 3 by Obliques, pociągnę nim 4 tyogdnie dla rozruchu, potem się pomyśli :-) 18 lutego 2013 DT Dzień 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x45lb/14x45lb/15x50lb 2b. przysiad [...]
[...] Banany x 15 Zwis na drążkiu 1,5 minuty + (30 sec nogi wysoko) Stanie na rękach , rece przy scianie 1 minuta Przewroty do przodu ze stania na rękach x 10 Pseudo planche push ups 1min Muscle upy x 108-) na koniec na doyebke Trening w srode od 20 do 21.15 Wightlifting: Trening w czwartek od 6.45 do 8.00 PushPress 20kg x 30 zarzut 20kgx20 [...]
Witam Serdecznie. Mam problem z doborem planu treningowego względem wykonywanego przeze mnie zawodu. A dokładnie , ćwiczę w te dni które mam wolne całkowicie. Średnio wypadają mi 3 dni ( całe wolne ) treningowe w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się nad Push & Pull. Problem polega na tym że czasami mam 2 dni wolne pod rząd a czasami jest to tylko [...]
abs brzuch ALT ARM & LEG RAISE (on hands and knees) na czworaka wypad nogi w tył BACK EXT MACHINE (do not hyper extend) maszyna na prsotwniki grzbietu BARBELL SHOULDER PRESS wyciskanie sztangi na barki BFA ALT WRIST TO ALT KNEE nie znam skrotu bfa BFA SIT UP no po znazwie chodzi o brzuszki CLEANS podrzut CLOSE GRIP PUSH UPS pompki w [...]
[...] pracę brzucha) po treningu orbitrek 40 minut trening udany, ale cały czas uważam że siedzę za długo na siłowni i nie wiem czy nie przejdę na klasycznego splita w podziale na push, pull, nogi przynajmniej na czas ostrej redukcji gdzie chcę robić szybki dynamiczny trening (ale to jak już to od kwietnia w nowym cyklu) od kilku dni dokucza mi prawy [...]
[...] które polecił Grzesiu, kupiłem jakiś tańszy model bo nie widziałem sensu tutaj szaleć i się sprawdzają zaj**iscie po tygodniu użytkowania stwierdzam. ;-) Dziś pogrzeb potem push i jutro rest. Muszę teraz odpoczynku dopilnować bo czuje braki. Foto z cardio doa urozmaicenia /SFD/2020/11/30/6184ef3703c74452b91fe4fce01835f9.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] - Uginanie stojac 2s RP 3131 Wszedzie udało się dołożyć prócz prostowania, gdzie skupiłem się jeszcze bardziej na ruchu bo maszyna jest ch**owa i daje po kolanach. Ciężary śmieszne ale rozp******one nogi na maksa a kolana znośnie. Dokładam powoli nie ma co szaleć bo zaraz znów będę stekal ze kolana umarły. Dziś wleci push i dwa dni off.
[...] 4222 40x20! 40x - Uginanie stojac 2s RP 3111 25x10 15x12 rp4 - Wypychanie wasko 3s 3111 150x13 120x14 100x12 - Przysiad smith 4020 2s 9x90 10x50 Wczoraj nogi dziś push. Dwa dobre treningi już na nowej silce ;-) trochę kolana czuć ale nie ma tragedii. Waga dziś 103.5 wiec 2kg up ale to po dwóch dniach na wyższych ww wiec pewnie spadnie [...]
[...] za nisko 15x50 16x50 nauka 100x9 60x13 Dziś i jutro urlop, czuje się przemęczony. Dziś nogi weszły mega, tu i tam dołożone, technika poprawiona, teraz regeneracja, jutro push i dwa dni off. ;-) waga wczoraj 98.6 najniższa dzis już skok na 99.6 tak czy siak spoko forma coś tam na plus /SFD/2021/7/15/51587929bad54ee886f13f8b262b3f87.jpg [...]
[...] hack przysiad - odpuscilem. - martwy ciąg - nie bylo szans na 15powt w kazdej serii, dlatego rozgrzalem sie po 5 powt i zrobilem serie docelowa na 15 lekko, ale masakra - push press - to cw trza chyba wypyerdolic na zbity pysk. Problemy mam z przedramionami/nadgarstkami. - ściąganie drązka - pompeczka - rotacja - brak - unoszenie nóg leżąc - [...]